Le Guide : Comment se détendre au lit ?
Avez-vous du mal à vous endormir ? Parfois, les événements, le stress et les angoisses de la vie quotidienne peuvent être si accablants qu'ils ne vous laissent pas de répit au moment où vous en avez le plus besoin, c'est-à-dire la nuit, juste avant de dormir.
Il est important d'apprendre à se détendre et à faire taire les impressions du monde bourdonnant qui nous entoure et nous habite afin de pouvoir affronter avec succès une nouvelle journée. Le manque de sommeil et de repos suffisant vous rend tout simplement incapable de bien fonctionner, tant physiquement que mentalement.
Il existe de nombreux moyens d'améliorer son sommeil, comme l'achat d'un bon matelas ou l'adoption d'habitudes saines pendant la journée. Dans cet article, cependant, je vais énumérer une poignée de moyens efficaces pour détendre et éteindre votre cerveau la nuit, certaines méthodes inhabituelles dont vous n'avez probablement jamais entendu parler, tandis que d'autres sont plus courantes et plus répandues.
Étirements
Vous pouvez vous étirer à côté de votre lit ou sur votre lit, je préfère en fait cette dernière solution car j'ai un côté de mon lit aligné à côté d'un mur et je peux facilement mettre mes pieds pour effectuer différentes positions d'étirement. Certaines d'entre elles portent un nom officiel dans le yoga, que nous avons abordé lors de la discussion sur les techniques et les poses de yoga pour un meilleur sommeil. Si vous préférez vous étirer à côté du lit, vous pouvez le faire sur un tapis épais ou un bon tapis de yoga.
L'un des meilleurs étirements à faire juste avant de dormir est la posture de l'enfant, et voici comment la réaliser :
Voici notre guide pour vous y aider :
- Agenouillez-vous sur votre lit.
- Inspirez profondément par le ventre.
- Expirez et penchez-vous vers l'avant en plaçant votre ventre et votre torse entre vos cuisses.
- Placez votre front sur la surface du lit et posez vos mains devant vous, paumes vers le bas, ou vers le haut.
- Maintenez cette position pendant 30 secondes.
Massage du visage
Le massage du visage peut faire des merveilles pour détendre le corps et l'esprit. Nous portons beaucoup de tensions et d'intentions dans et autour de notre visage et de notre tête. Un massage facial efficace peut soulager considérablement ces « points chauds du stress ».
Voici notre guide pour vous y aider :
1. En utilisant les deux premiers doigts de chaque main, commencez par la base du cou et commencez à masser doucement la peau en effectuant de petits mouvements vers l'extérieur. Portez une attention particulière à l'endroit où votre cou rencontre votre mâchoire.
2. Tapotez légèrement vos doigts sur les côtés de votre mâchoire jusqu'à ce que vous atteigniez les points de pression situés près de vos lobes d'oreille. Appuyez très doucement sur ces points et massez en décrivant un petit cercle.
3. Frottez doucement les lobes de vos oreilles entre le pouce et l'index, puis passez légèrement vos doigts sur vos oreilles. Faites redescendre vos doigts le long de votre mâchoire jusqu'à ce que vous atteigniez un point à la base de votre menton où vos doigts se rejoignent.
4. Poussez doucement sous le menton et massez légèrement. Puis, par des mouvements plus fermes, commencez à faire remonter vos doigts le long de vos joues jusqu'à vos pommettes. Appuyez fermement sur vos pommettes et massez par petits mouvements vers l'extérieur jusqu'à ce que vous atteigniez vos tempes.
5. Massez doucement vos tempes en effectuant de petits mouvements circulaires, puis remontez vers l'extérieur des orbites.
6. Massez très délicatement le contour des yeux, en évitant l'œil lui-même. Effectuez de légers tapotements si cette zone est très sensible.
7. Remontez doucement vos mains le long de votre nez jusqu'à ce que vous atteigniez le point situé entre les deux, appelé « troisième œil ». Appuyez légèrement sur ce point et massez lentement en effectuant des mouvements circulaires.
8. Tapotez vos doigts sur le haut de votre sourcil et le long de votre front et, lorsque vous atteignez le milieu, commencez à masser en effectuant des mouvements circulaires fermes.
9. Continuez vers le haut jusqu'à la racine des cheveux. Placez les doigts de vos deux mains sur le haut de votre front jusqu'à ce qu'ils se rejoignent au milieu.
10. Éloignez lentement vos mains l'une de l'autre, en les faisant descendre sur les côtés de votre visage, jusqu'à ce qu'elles se rejoignent sous votre mâchoire.
Relaxation musculaire progressive
Voici une autre technique qui fonctionne parfaitement avec toutes celles mentionnées ci-dessus. La relaxation musculaire progressive est un moyen puissant d'induire une relaxation complète du corps, de sorte que vous ne pouvez pas vous empêcher de vous endormir. À condition, bien sûr, que votre esprit et vos pensées psychologiques ne soient pas trop tenaces.
Cette technique de relaxation est assez similaire à la technique du balayage corporel, puisqu'elle consiste à balayer l'ensemble du corps. La principale différence entre la PMR et la BS est qu'avec la PMR, vous contractez activement les muscles de différentes parties de votre corps, puis vous relâchez doucement la tension.
Voici une bonne vidéo qui vous guidera tout au long du processus :
Prise de conscience de la respiration
Joli dessin d'une femme aux cheveux longs respirant profondément au bord de l'océan
La prise de conscience de la respiration est l'une des meilleures méthodes de méditation. Elle est si simple et pourtant si puissante. Lorsque vous observez votre respiration, vous ne pouvez pas vous empêcher d'entrer en harmonie avec le fonctionnement naturel de votre corps dans toute sa glorieuse complexité. Le sang qui circule, les sens, l'appareil respiratoire, les muscles qui se contractent, etc.
La conscience de la respiration est sans aucun doute un moyen efficace d'éteindre votre cerveau et de réduire ainsi le stress et l'anxiété avant le sommeil, mais aussi dans la vie en général.
Voici notre guide pour vous y aider :
1. Allongez-vous sur le dos et installez-vous confortablement.
2. Placez ensuite vos deux mains l'une sur l'autre sur votre ventre.
3. Prenez d'abord conscience de vos poumons et de la façon dont ils se dilatent et se contractent.
4. Portez ensuite toute votre attention sur votre nez et prenez conscience de la sensation d'inspiration et d'expiration.
5. Vous pouvez porter une attention particulière aux follicules pileux à l'intérieur de vos narines pour maximiser votre sensibilité.
6. Procédez ainsi pendant un certain temps, puis portez votre attention sur votre ventre.
7. Sentez la montée et la descente de vos poumons et de votre estomac avec vos deux mains.
8. Prenez conscience de ce processus puissant dont vous ne pourriez pas vous passer pendant plus de deux minutes. L'appréciation et la gratitude à l'égard de la vie elle-même est une chose magnifique et elle peut vous aider, que vous le sachiez ou non, à vous détendre dans la vie plus pleinement.
9. Laissez votre conscience se reposer maintenant.
10. Vous pouvez être conscient à la fois de votre nez et de votre ventre..
11. Soyez présent et écoutez simplement les marées saisonnières de votre respiration.
Musique relaxante
La musique peut faire beaucoup pour atteindre un état de tranquillité et de satisfaction. En ce qui concerne la relaxation et l'induction du sommeil, certains sons sont plus efficaces que d'autres.
Les sons ambiants ou les pistes avec un rythme profond qui imite les battements de notre cœur sont généralement parfaits à cette fin. Pour un son aux effets relaxants prouvés, essayez d'écouter ce morceau ambiant de Marconi Union's Weightless ou cette Space Ambient Music.
Une autre solution consiste à écouter des sons de la nature tels que la pluie, les tempêtes ou les vents apaisants. En voici un excellent :
Rain Sound On Window with Thunder Sound
Il peut être aussi très utile d'opter pour des vêtement confortable dans lesquels on se sent bien, par exemple un peignoir peut être super efficace pour se détendre après une douche.
Voir ce peignoir de bain femme noir, idéal pour se détendre.
Conclusion : Comment se détendre au lit ?
Pour se détendre au lit, il est essentiel de créer un environnement propice à la relaxation et de cultiver des habitudes apaisantes. Adopter une routine de coucher régulière, s'assurer que la chambre est sombre, calme et à une température confortable, et investir dans une literie de qualité sont des premières étapes importantes.
Pratiquer des techniques de relaxation telles que la méditation, la respiration profonde ou la lecture peut aider à apaiser l'esprit. Éviter les écrans et les stimulations fortes avant le coucher contribue également à favoriser un sommeil réparateur.
En intégrant ces pratiques dans votre quotidien, vous pouvez transformer votre lit en un véritable sanctuaire de détente, propice à un repos profond et revitalisant.