Le Guide : Comment se détendre ?
Vous n'avez probablement pas besoin qu'on vous dise que le repos et la détente sont importants, mais avez-vous déjà réfléchi à la manière de vous détendre ?
Cette question peut sembler étrange, étant donné que le repos peut sembler faussement simple, mais écoutez-moi. Beaucoup de choses peuvent faire obstacle à un temps d'arrêt reposant et réparateur, et la vérité est que beaucoup d'entre nous ne sont pas très doués pour se détendre.
Il s'agit pourtant d'une compétence qui mérite d'être affinée, car nous avons tous besoin de moyens pour récupérer des nombreux facteurs de stress, pour le bien de notre santé mentale.
Si vous pensez que cela semble génial en théorie, mais que vous n'avez aucune idée de la manière de le mettre en œuvre, ne vous inquiétez pas. Pour beaucoup, se détendre est plus facile à dire qu'à faire, mais nous avons quelques conseils pour faire en sorte que votre temps de repos soit un temps de repos.
Lisez la suite pour obtenir 5 conseils utiles sur la manière de se détendre.
1. Sachez ce qui vous détend vraiment
Cela peut sembler évident, mais de nombreuses personnes ne font pas preuve de beaucoup de discernement ou de créativité dans l'utilisation de leur temps de repos. "Les gens pensent souvent qu'ils se reposent alors que ce n'est pas le cas", explique le psychologue clinicien Ryan Howes.
Par exemple, vous avez peut-être tendance à considérer le fait de parcourir Twitter pendant quelques heures comme un moment de détente. Cela peut être reposant pour certaines personnes, mais pour beaucoup, c'est plus stressant qu'autre chose.
Ou peut-être vous forcez-vous à faire des choses que vous avez entendu dire être relaxantes, comme méditer, faire la sieste ou prendre un bain moussant, alors que vous les trouvez en réalité très ennuyeuses ou inutiles. La relaxation n'est pas un concept unique.
Pour commencer à comprendre ce que le repos signifie pour vous, vous pouvez recadrer la façon dont vous l'envisagez au départ. "La relaxation n'est pas une activité en soi, c'est le résultat de n'importe quelle activité".
Les activités qui mènent à la relaxation dépendent de vous. Explorez les passe-temps, les différents types d'activité physique, les divers moyens de socialisation, les pratiques d'auto soins, etc. Ensuite, soyez attentif.
Posez-vous la question suivante :
- Comment est-ce que je me sens après avoir fait cela ? Est-ce que je me sens bien ?
- Est-ce que je me sens stable ?
- Est-ce que je me sens à l'aise ?
Si c'est le cas, c'est peut-être quelque chose qui peut figurer sur votre liste comme moyen de vous reposer du monde". "Si ce n'est pas le cas, il faut peut-être essayer autre chose. L'objectif premier est d'apprendre à vous connaitre.
Si vous constatez que vos activités de relaxation habituelles ne sont pas vraiment relaxantes et que vous ne savez pas quoi essayer d'autre, il se peut que vous deviez revenir sur les bases et commencer à expérimenter. Ce n'est pas grave. "Commencez par de petites choses". "Commencez par de petites choses, si petites qu'elles vous paraissent absurdes. Restez littéralement assis pendant 30 secondes. Faites un exercice de respiration profonde par jour...".
Allez-y et expérimentez !
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2. Faites preuve d'intentionnalité en ce qui concerne votre temps de repos
L'intentionnalité est en quelque sorte la règle d'or du repos. Pour que la relaxation soit efficace, vous devez vous y engager. "Six heures de détente à la légère ne valent pas deux heures de détente ciblée et intentionnelle", affirme Howes. En réalité, nous négligeons tout le temps notre repos. Nous nous laissons distraire par les SMS ou les Réseaux sociaux. Nous transformons nos passe-temps en activités secondaires et les vidons de toute joie.
Nous passons notre temps de repos à penser à nos listes de choses à faire. Nous nous laissons distraire ou nous errons sans but entre les activités parce que nous ne savons pas vraiment ce que nous voulons. Au lieu de cela, essayez de prendre l'habitude de vous dire : "Bon, il est temps de se détendre", et de savoir vraiment ce que cela signifie.
Il est important de se demander ce que l'on espère retirer de son temps de relaxation à chaque fois que l'on s'y adonne. Se reposer ou s'évader sont des points de départ, mais il est utile d'être plus précis. Avez-vous besoin de vous distraire de vos problèmes au travail ? Avez-vous besoin de vous sentir rafraîchi et prêt à vous replonger dans la vie ? Avez-vous besoin de calmer votre anxiété ? Avez-vous besoin de vous sentir apaisé et réconforté ?
À partir de là, vous pouvez déterminer comment répondre à vos besoins, à la fois en choisissant la bonne activité et en déterminant les limites à mettre en place (comme ne pas consulter son téléphone ou choisir le bon endroit ou le bon moment) pour que cela se produise.
3. Prévoyez des temps de repos et soyez généreux à ce sujet
Lorsque nous ne planifions pas les choses, nous avons tendance à prendre des décisions en fonction de notre état d'esprit à un moment donné. Si cela peut parfois favoriser le repos (par exemple, lorsque vous passez une journée difficile et que vous décidez de reporter vos projets pour pouvoir passer une nuit tranquille), cela se retourne parfois contre vous.
Si vous attendez que l'envie vous prenne ou que vous estimiez que vous "méritez" de vous détendre (nous y reviendrons plus tard), vous ne vous reposerez pas suffisamment. Vous devez vous réserver des plages de repos dans votre emploi du temps, même s'il ne s'agit que de 15 minutes par-ci par-là.
Pendant ces périodes de pause vous pouvez par exemple effectuer des exercices de respiration afin de vous sentir mieux :
Les choses les plus importante de la planification du repos :
- Soyez honnête sur ce que vous voulez et ce dont vous avez besoin.
- Ne vous servez pas de votre emploi du temps comme d'un outil pour vous restreindre, mais plutôt pour protéger votre temps.
- Donnez-vous la permission de le faire dès le départ.
- Ne bloquez pas une heure de temps dans l'espoir que, comme par magie, vous aurez besoin de moins de temps pour vous détendre. Utilisez entièrement le temps que vous vous êtes alloué.
4. Profitez de moments de détente tout au long de la semaine
Il est facile de tomber dans une mentalité de tout ou rien en ce qui concerne le repos. Vous vous donnez peut-être trop de mal pendant la semaine et ne vous reposez que le week-end. Ou bien vous vous dites que vous n'avez pas le temps pour vous reposer "correctement", alors vous ne le faites pas du tout.
Lorsque nous agissons de la sorte, nous courons non seulement le risque de nous épuiser et de rendre le repos moins efficace dans l'ensemble, mais nous nous tournons également vers des activités qui ne sont pas reposantes mais plutôt abrutissantes.
Prenons l'exemple de la télévision ou des jeux vidéo. Ce sont deux activités relaxantes que j'adore, mais je finis parfois par me sentir coupable au lieu d'en profiter vraiment. Pourquoi ? Parce que je les évite pendant les périodes où j'ai besoin d'être productif, puis je me laisse entraîner pendant des heures lorsque j'ai enfin l'occasion de me brancher.
Ce type de comportement restrictif va à l'encontre de notre repos. "Lorsque vous ne vous accordez pas de petits moments plus régulièrement, vous risquez de tomber dans l'excès", explique-t-il. Et comme les excès de toutes sortes s'accompagnent souvent de culpabilité, de honte et d'autres émotions qui nuisent à notre capacité à nous détendre, il est beaucoup plus efficace d'intégrer régulièrement la relaxation dans votre emploi du temps.
Essayez donc de répartir sur la semaine certaines des activités que vous réservez habituellement pour le week-end et voyez ce que cela donne pour vous.
5. Établissez un rituel pour vous mettre dans l'ambiance
Ceci est particulièrement important pour ceux d'entre nous qui travaillent à domicile. Lorsque nous travaillons à domicile, la frontière entre le travail et la vie personnelle peut devenir floue car nous n'avons pas les routines habituelles qui nous aident à signaler le début et la fin de la journée de travail.
Par exemple, nous n'avons pas à nous rendre au travail ou à quitter physiquement le bureau. Cela peut sembler anodin, mais ces rituels sont en fait très utiles pour indiquer à votre cerveau qu'il est temps de sortir du mode travail et de passer au mode repos. Heureusement, nous pouvons créer nos propres rituels de transition.
Lorsqu'il est temps de passer de la journée de travail à la période de détente, essayez de prendre une nouvelle habitude qui peut servir de signal
- Marchez
- Méditez
- Prenez un bain
- Faites de l'exercice
Tout ce qui peut vous aider à vous dire : "Bon, la journée de travail est terminée et il est temps de se reposer."
Ensuite, continuez à puiser dans l'intentionnalité dont nous avons parlé précédemment en vous fixant des limites, en ne consultant pas vos e-mails, en ne ruminant pas votre journée de travail ou en ne faisant rien d'autre qui pourrait vous y replonger.
Conclusion : Comment se détendre ?
Se détendre est essentiel pour maintenir un bon équilibre entre le corps et l'esprit. Pour y parvenir, il est important d'identifier et de pratiquer des activités qui procurent du bien-être. Cela peut inclure des techniques de relaxation comme la méditation, le yoga ou la respiration profonde, qui aident à réduire le stress et l'anxiété.
S'accorder des moments de pause réguliers, profiter de la nature, écouter de la musique apaisante, lire un bon livre ou prendre un bain chaud sont autant de moyens efficaces pour se détendre.
En intégrant ces habitudes dans votre quotidien, vous pouvez non seulement améliorer votre bien-être général, mais aussi renforcer votre capacité à gérer les défis de la vie avec sérénité et résilience.